ALONGAMENTO EM CADEIAS MUSCULARES FUNCIONAIS

O termo Cadeia Muscular foi criado pela Cinesioterapeuta francesa, Françoise Mézières, nascida em 1909. Segundo ela "uma cadeia muscular corresponde a um conjunto de músculos de mesma direção e sentido que trabalham como um só músculo. São geralmente poliarticulares e se recobrem como telhas de um telhado"

Leopold Busquet apresentava uma visão orgânico-visceral das cadeias musculares. Segundo ele "os órgãos mantém a vida (homeostasia), onde as cadeias estão a serviço dos aspectos orgânicos-viscerais" e " as cadeias musculares representam circuitos em continuidade de direção e de planos através das quais se propagam as forças organizadoras do corpo. A organização geral do corpo corresponde a uma necessidade de relação na vida". Para ele o corpo obedece a três leis: equilíbrio, economia e conforto.

Ja Godelieve Denys-Struyf faz uma análise morfo-psicológica das cadeias musculares. Segundo ela, "o indivíduo se estrutura sobre a sua historia de vida. As cadeias musculares irão moldar o indivíduo de acordo com as suas necessidades de expressão corporal".

Philip Souchard (1986), fisioterapeuta francês, associou-se a Mézières e hoje é reconhecido mundialmente como o criador do RPG. Realizou estudos sobre anatomia dos animais e dos humanos, chegando ao método do Campo Fechado, que analisa o movimento humano de forma global e holística. Suas cadeias cinco: cadeia respiratória, cadeia posterior, cadeia ântero-medial do quadril, cadeia anterior do braço e cadeia ântero-medial do ombro.

Segundo ele, "o equilibrio e a equilibração são do domínio da combinação de massas. Os músculos posteriores, numerosos e potentes, formam uma cadeia pluriarticular contínua que se estende dos dedos dos pés até o occipital. O estiramento dessa cadeia, em um ponto qualquer, ocasiona o encurtamento do conjunto.

E Thomas Mayer, em "Trilhos Anatômicos", seu livro sobre cadeias musculares, dizia que "por mais que os músculos possam agir de forma individual, eles também atuam me diante conexões por todo o corpo no interior de faixas de fáscias integradas funcionalmente. Tração, tensão, fixação, compesações e a maioria dos movimentos são distribuidos ao longo dessas linhas."

Considerando que os desequilíbrios musculares (encurtamento, contratura e fraquezas) podem levar desequilíbrios músculo-articulares, causando dores, desconfortos, alterações posturas e até mesmo ser a causa primária de algumas patologia  como tendinites, bursites, artroses, entre outras, é considerado de grande importância a utilização de ALONGAMENTOS EM CADEIAS MUSCULARES no tratamento da dor, associada ou não a outras técnicas como liberação miofascial, terapia manual, eletroterapia, termoterapia, crioterapia, posturologia, desativação de trigger points, inibições musculares, acupuntura, R.P.G entre outras. 

FATORES DIRETAMENTE RELACIONADOS AO APARECIMENTO DAS PATOLOGIAS MÚSCULO-ARTICULARES

- Stress

- Força inadequada - fraquezas/contraturas

- Desuso ou atrofia - imobilização

- Repetição excessiva

- Sedentarismo

- Postura inadequada

- Postura antálgica

- Déficits neurológicos

- Prática indiscriminada de atividades esportivas

... dentre outras.

RELAÇÃO TRABALHO/CORPO

Lembre-se que o ambiente de trabalho influencia no seu padrão postural. Então fique atento as características físicas do local de trabalho (temperatura, altura dos móveis, luminosidade, barulho, instrumentos utilizados), as características psico-sociais (relacionamento com os colegas de trabalho, prazos, atitudes dos seus superiores, competitividade) entre outros fatores que podem aumentar seu nível de stress e tensão.

ORIENTAÇÕES GERAIS - ALONGAMENTO

- O alongamento estático é o mais utilizado, pois é o método mais seguro, simples e com menor risco de lesão

- Durante o alongamento não se deve sentir dores fortes ou aguda, especialmente nas articulações e nos tendões. Nem dor do tipo pinçamento que irradia para braços e para as pernas. Você pode sentir uma dor leve, do tipo "rasgado" nos músculos que estão sendo alongados, no limite em que você ainda consiga relaxar a musculatura que está alongando.

- Se apresentar alguma contratura, não contraia ainda mais essa musculatura e não fortaleça essa musculatura até ela se recuperar. O tempo de recuperação varia com o tempo da contratura e a presença de inflamação.

- A força de alongamento é pequena (+/- 200g), sempre pensando na estabilização e na decoaptação articular. .

- Normalmente os ângulos de maior encurtamento são mais incômodos

- Tempo:  no método estático membro é mantido em posição estacionária em seu maior comprimento possível por um período de 15 a 60 segundos (15 a 20 respirações). Tente fazer mais vezes os alongamentos que sentir maior dificuldade.

- Quando há presença de pontos gatilhos, o alongamento pode ser mais dolorido, o que pode ser aliviado utilizando calor (bolsa de água quente) sobre o ventre muscular antes dos exercícios. 

- Alongamento não é tortura. Procure habituar-se a eles. Espreguice-se e mexa-se freqüentemente. O sinal de que os alongamentos estão sendo feitos corretamente é uma sensação de alívio das dores e bem estar após sua execução.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

- Reduz tensão muscular do nosso dia-a-dia.

- Melhor qualidade de vida e aumenta amplitude de movimento (facilita atividades do nosso dia a dia como abaixar para amarrar os sapatos, correr, etc)

- Previne lesões e dores

- Ajuda a melhorar a circulação do sangue

- Melhora postura

- Alivia o estresse

- Ajuda na coordenação motora

- Desenvolve consciência corporal

- Relaxa corpo e mente

PILATES NA GRAVIDEZ

        

A gravidez é um período fascinante, em que a forma e as necessidades do seu corpo mudam constantemente, à medida que a gestação avança. Como essas alterações geram novas e diferentes demandas sobre os seus músculos e articulações, é fundamental adaptar sua rotina de exercícios para adequar-se a estas mudanças.

O método Pilates é a forma ideal de exercícios para trazer mais conforto à sua gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suaves dos músculos. Ele melhora a concentração e permite desenvolver um excepcional relacionamento com seu corpo ao exercitar-se - o que é especialmente importante durante a gestação. O método pilates não apenas ajuda a melhorar sua força postural, mas também seu equilíbrio, coordenação e a qualidade de seus movimentos, sem sobrecarregar as articulações. 

Com ênfase no desenvolvimento de uma boa postura, que pode ser facilmente prejudicada durante a gestação, o método Pilates a auxiliará a prevenir dores lombares, ombros caidos e tensão no pescoço. 

BENEFÍCIOS DO MÉTODO PILATES DURANTE A GRAVIDEZ

• É um programa de exercícios seguros e eficazes que pode ser utilizado durante a gravidez. Ao concentrar-se nos músculos essenciais para a postura, a gestante melhorará a estabilidade da musculatura postural e a resistência dos músculos do assoalho pélvico, o que a ajudará permanecer sem deformidades posturais e evitar dores lombares.

• Sua prática durante a gestação proporciona excelente força dos músculos abdominais, proporcionando maior apoio das vísceras abdominais e permitindo melhor mobilidade e estabilidade da coluna vertebral. A melhora resultante na postura gera mais espaço para o bebê.

• O método é respeitado e recomendado pelos médicos. Os exercícios de alongamento e fortalecimento, especialmente adaptados, auxiliarão no alívio das dores que com freqüência se associam às mudanças que estão ocorrendo no corpo.

• Melhora a circulação. Todos os movimentos são iniciados a partir dos músculos abdominais, melhorando a circulação no abdome, o que é benéfico para o bebê.

• O aumento no relaxamento e os efeitos calmantes oferecidos pelos exercícios durante a gravidez podem transferir alguns benefícios ímpares à saúde do bebê em desenvolvimento.

• Com seu enfoque cuidadosamente controlado, o método lhe permite desenvolver uma maior conscientização sobre o seu corpo. A gestante aprenderá a relaxar e respirar corretamente, preparando-se para o trabalho de parto e para o nascimento do bebê.

• A prática regular dos exercícios de pilates durante a após a gestação promove uma boa recuperação do trabalho de parto e do parto propriamente dito, dando-lhe a base para readquirir as formas anteriores com o programa pós-parto.

fonte: Livro: Pilates para Grávidas - JAN ENDACOTT